Samo 15 minuta više sna može značajno utjecati na vaše zdravlje

Mnogo je rečenica napisano o važnosti dovoljnog i kvalitetnog sna. Liječnici već niz godina upozoravaju kako je san neophodan za naše fizičko, ali i mentalno zdravlje. No koliko zaista obraćamo pažnju na količinu i kvalitetu vlastitog sna u svakodnevnom životu? Osobito sada kada su krenuli ispitni rokovi i kada smo svi pod iznimnim stresom. Sigurni smo kako je svatko od vas barem jednom ostao budan cijelu noć kako bi učio za važan ispit koji je sutradan, napisao seminar koji mora predati ili pak dobro se zabavljajući s prijateljima na nekom tulumu. Čini se kako neispavanost u današnjem svijetu postaje svojevrsna značka izvrsnosti, odlika marljive i požrtvovne osobe koja radi na ostvarenju svojih ciljeva. No takvo je ponašanje dugoročno zaista autodestruktivno.

Ljudska bića evolucijski su podešena na funkcioniranje oko tzv. cirkadijskih ritmova, odnosno ritma dana i noći. Stoljećima je padanje mraka signaliziralo našim tijelima kako je vrijeme za spavanje i odmor. No od pronalaska električne rasvjete stvorili smo okoline koje nam omogućuju da ostanemo u jako osvijetljenim uvjetima 24 sata. Da bi stvari bile još i gore, studije su pokazale kako svjetlo koje emitiraju ekrani elektroničkih naprava poput računala, pametnih telefona, televizora i sl. znatno usporava ili čak zaustavlja proizvodnju melatonina, hormona koji nam omogućuje spavanje.

Postoje mnogobrojne studije o efektima neispavanosti, a većina njih pokazuje kako su posljedice izuzetno opasne. Od težeg fokusiranja na zadatke, do povećanog rizika za srčane bolesti, dijabetes i visoki krvni tlak. A ako se krećete ili radite u visoko dinamičnom okruženju, neispavanost može znatno smanjiti vašu produktivnost jer smanjuje budnost za gotovo jednu trećinu. Vaše mentalno stanje nakon četiriju sati spavanja jednako je kao da ste pijani iznad razine do koje bi vam zakonski bilo dozvoljeno voziti.

San je jedna od najvažnijih komponenti vašeg kompletnog zdravlja i zato je veoma važno da ga shvatite ozbiljno. Ako ste i vi jedna od mnogih osoba koje se ujutro bude bezvoljne i umorne, i mala prilagodba vaših navika spavanja, na primjer odlazak u krevet 15 do 30 minuta ranije od uobičajenog, može imati dramatičan efekt na vašu razinu energije, produktivnost i raspoloženje idućeg dana. Ako ste noćna ptica, pokušajte postupno odlaziti u krevet 15 minuta ranije, sve dok ne otkrijete količinu sna nakon koje se budite osvježeni i odmoreni. Isto tako, pokušajte svake noći otići spavati u isto vrijeme. Dva sata prije odlaska u krevet prigušite ili potpuno ugasite sva svjetla i ne koristite tablet, pametni telefon ili računalo ako zaista nije potrebno.