Izotonična pića učinkovita su za hidrataciju, evo kako ih jednostavno napraviti

Liječnici savjetuju da ljeti, osim vode, pijete izotonična pića kako ne bi dehidrirali. Izotonička pića ili popularno nazvana sportska pića sadrže 40-80 grama ugljikohidrata po litri. Smatra se da su ove vrste pića najučinkovitiji način rehidracije tijekom i nakon vježbanja, ali i tijekom velikih vrućina, prenosi N1.

Izotonična pića sadrže dva glavna sastojka: ugljikohidrate koji daju gorivo za rad mišića i natrij, odnosno sol. Mala količina natrija pomaže ubrzati ponovnu hidrataciju, održava ravnotežu tekućine i nadomješta soli koje se gube znojenjem.

Ako se piće opisuje kao izotonično, to znači da sadrži slične koncentracije soli i šećera kao u ljudskom tijelu. Drugim riječima, sadržavat će između 6% i 8% ugljikohidrata (šećera). Izotonična pića možete i sami napraviti kod kuće.

Izotonični napitak s voćnim sokom

– 250 ml pravog voćnog soka
– 250 ml vode
– prstohvat soli

Sve sastojke spojite, dobro promiješajte i ohladite. Kod izbora soka, bitno je da ne koristite napitak od nekog voća koji je razrijeđen. Primjerice, možete uzeti pravi, stopostotni sok od naranče.

Limun i đumbir

– 440 ml soka limuna
– komad sirovog đumbira
– 450 ml vode
– 3 žlice meda

Dodajte nekoliko tankih kriški đumbira u veliku šalicu prokuhane vode i ostavite da odstoji dok đumbir ne pusti okus. Uklonite kriške đumbira i iscijedite limun, a zatim umiješajte med. Pustite da se ohladi najprije na sobnoj temperaturi, a potom ga ohladite u hladnjaku.